Buchbesprechung: Hochsensible Männer - Mit Feingefühl zur eigenen Stärke

Es gibt viele Bücher, die mir im Laufe eines Jahres in die Hände fallen -- und einige davon bleiben stark haften, weil sie mich inspirieren, mich führen, mir etwas erklären, oder einfach weil sie stimmige Begleiter sind auf meinem ganz persönlichen Entwicklungsweg.
"Hochsensible Männer. Mit Feingefühl zur eigenen Stärke" von Tom Falkenstein ist so ein Buch. Es spricht vieles aus, das schon lange in mir war; bringt Ordnung in eine Vielzahl von losen Gedanken und Erkenntnissen; und es ist es mehr als wert, anderen Männern auf der Suche nach sich selbst empfohlen zu werden.

Beim Lesen habe ich mir Notizen gemacht und gebe diese gerne als Zusammenfassung wieder. Achtung: das ersetzt NICHT das Lesen, da im Buch einerseits viele sehr nützliche Erklärungen als auch Interviews mit Männern und ihren eigenen Erfahrungen dargestellt sind! :-) Aber zumindest als Anhaltspunkt für Themenbereiche ist es nützlich -- die Arbeit an sich selbst erspart das Lesen sowieso nicht...

Ausgangspunkt des Buches ist ein in der heutigen Gesellschaft vorherrschendes toxisches Männerbild, das geprägt ist von Dominanz, Gewalt und dem Ignorieren von Gefühlen. Die dazugehörigen "Männlichkeitsregeln" besagen:

1. Ein richtiger Mann ist ein Kämpfer und Gewinner. 
2. Ein richtiger Mann ist ein Versorger und Beschützer (von Frauen & Kindern). 
3. Ein richtiger Mann behält Kontrolle und Beherrschung. 

Warum muss es eine Gegenüberstellung von 'typisch männlich' und 'typisch weiblich' geben? Wie wäre es stattdessen mit einem Idealbild von 'typisch menschlich'?

• freundlich
• väterlich
• brüderlich
• wohlwollend
• akzeptierend
• gleichwertig
• gemeinschaftlich
• großzügig
• fürsorglich
• frei

Der Autor beschreibt in seinem Buch die Temperamenteigenschaft der Hochsensibilität nach Elaine Aaron.

"Das hochsensible Temperament ist eine Konstante im Leben, mit der Mann geboren ist und die sich durch das ganze Leben zieht."

Hochsensible Personen (Highly Sensitive Persons HSP) unterscheiden sich durch vier Eigenschaften:

1. Gründliche Informationsverarbeitung (Depth of Processing)
2. Übererregbarkeit (Overarousability)
3. Emotionale Intensität inkl. Empathie (Emotional Intensity incl. Empathy)
4. Sensorische Empfindlichkeit (Sensory Sensitivity)

Daraus ergeben sich für hochsensible Männer als größte Herausforderungen:

• Übererregung / emotionale Intensität => beruhigen und regulieren
• Selbstwert / Selbstakzeptanz => selbstbewusster werden und sich annehmen können 
• Mangelnde Selbstfürsorge / Lebensstil => Bedürfnisse erkennen, Grenzen setzen, Auszeiten gönnen
• Empfindliche Sensorik => Ruhe und Gestaltung der Umwelt

Empathie spielt dabei oft eine wichtige Rolle:
Empathie = die Fähigkeit zum einfühlenden Verstehen der Innenwelt eines anderen Menschen, d.h. seiner Emotionen, Gedanken, Bedürfnisse und Motive.

Im Umgang mit Übererregung und emotionaler Intensität empfiehlt der Autor vier Hauptstrategien -- alle mit dem Hintergrund, die vorhandenen Gefühle zu akzeptieren und mit ihnen umgehen zu lernen:

1. ACHTSAMKEIT
   Beobachten innerer und äußerer Prozesse
2. AKZEPTANZ
   Gedanken und Gefühle
3. ENTSPANNUNG
   Körperliche und emotionale Ruhe
4. IMAGINATION
   Innere Bilder für Sicherheit und Ruhe

Achtsamkeit ist die Basis, nicht direktes Mittel zum Zweck:
Achtsamkeit = Aufmerksamkeit ohne Kritik und ohne Bewertung; erst dadurch verändert sich die Beziehung zu

• Gedanken
• Gefühlen
• Körperempfindungen
• gegenwärtigem Moment
• Verhalten

Dabei geht es von der reinen Beobachterrolle (den eigenen Autopilot bewusst machen) über die Auseinandersetzung (benennen, hinterfragen, spüren, nachgehen) letzlich hin zur Akzeptanz (ganz und gar ohne Vorbehalte annehmen).

Ebenso gilt es, ein Selbstmitgefühl zu entwickeln bzw. zu stärken:

• Selbstfreundlichkeit (Self Kindness)
• Gemeinsames Menschsein (Common Humanity)
• Achtsamkeit für sich selbst (Mindfulness)

Gerade bei hochsensiblen Männern fällt oft ein wenig oder kaum ausgeprägtes Gefühl des Selbstwerts auf. In erster Linie geht es darum, Selbstvertrauen und Selbstfürsorge aufzubauen und zu pflegen.
Selbstwert = eigene Gefühle/Grenzen/emotionale Bedürfnisse wahrzunehmen, zu respektieren, zu verbalisieren und danach selbstverantwortlich zu handeln.

• akzeptierende, achtsame und praktische Selbstzuwendung
• gute, praktische Selbstfürsorge im Alltag 

Abschließend bedeutet das, dass gerade einen hochsensibler Mann seinen eigenen Weg der Selbstführung finden kann.

Und an dieser Stelle komme ich als Coach ins Spiel: nicht nur, dass ich mich schon vor Jahren selbst auf diesen Weg begeben habe und ihn seitdem in meinem ganze eigenen Rythmus mit Höhen und Tiefen gehe... sondern auch, weil ich Sie auf ihrem eigenen Weg mitfühlend und wertschätzend begleiten kann.

Sprechen Sie mich an und wir schauen gemeinsam, wie ich Sie mit meiner Erfahrung unterstützen kann.

Ich freue mich auf Sie!

selbst.werk
Andreas Hauser
Kolbestr. 3, 04229 Leipzig
www.selbstwerk.eu
 

Eröffnung selbst.werk in Leipzig

selbst.werk

Eröffnung der Räumlichkeiten! 

So, nun ist es endlich soweit, die Arbeiten im selbst.werk sind abgeschlossen und die Pforten sind eröffnet! 

 

Lange haben wir gearbeitet, um das Innere genau so zu gestalten, wie wir uns das vorgestellt haben – und nachdem nun die letzten Lampen eingeschraubt, die letzten Vorhänge aufgehängt und das letzte Kabel versteckt wurde, stehen die Räumlichkeiten nun bereit... 

 

Hier ein Eindruck von innen – besonders der große Raum bietet ausreichend Platz, um mit sich selbst zu arbeiten und sich weiterzuentwickeln. 

 

Erster Eindruck vom Eingang

Blick in den Coachingraum

 
Die Sitzgruppe - das Herzstück im selbst.werk

Bei Bedarf auch mit literarischer Unterstützung

Gesprächsecke



Therapieraum

Platz für Austausch

Coaching-Raum im Überblick

Stilvolle Atmosphäre

Na, könnte das nicht Lust auf ein bisschen selbst.arbeit machen....? :-) 

Damit steht der physische Rahmen – nächste Baustelle ist die Webseite, die wir hoffen, in den nächsten Tagen zumindest präsentabel zu machen... und auch hier gilt wieder: 

 

Andreas Hauser

Consultant ◦ Trainer ◦ Coach

International Management & Leadership

www.developingculture.com

Umzug nach Leipzig

 

Umzug vom Ammersee 

nach Leipzig

Nach sechs wundervollen Jahren in einer der schönsten Regionen Deutschlands, dem Ammersee bei München, haben wir uns entschieden, dass es Zeit wird, wieder etwas Neues zu wagen – Zeit für Veränderung, Wechsel und Herausforderungen! 

In der Suche auf urbanes Leben, auf neue Menschen und auch auf neue Kulturperspektiven hat uns durch Deutschland geführt. Und gefunden haben wir es dort, wo wir es überhaupt nicht erwartet hätten (alte Stereotypen haften gut...): im Osten Deutschlands, genauer gesagt in Leipzig. 

Schon beim ersten Besuch machte die Stadt einen tollen Eindruck: eine gelungene Mischung aus Tradition und Moderne, junge Menschen, ein multikulturelles Ambiente, viel Buntes – und eine tolle Stadtarchitektur, die Heimat werden sollte für uns, unseren Hund und die neue Coachingpraxis. 

Anfang Oktober war es dann soweit... und mit viel Arbeit, noch mehr Organisation und gleichzeitig einer gehörigen Portion Lust auf die Stadt sind wir nach Leipzig gezogen, genauer gesagt in den Stadtteil Plagwitz... 

Und die ersten Eindrücke von unserem neuen Viertel wirken immer noch nach:

Karte von Plagwitz - im Westen Leipzigs

Felsenkeller direkt vor der Nase

Häuserzeilen

Herbststimmung in der Karl-Heine-Straße

Marokkanisches Restaurant um die Ecke

Graffiti ist omnipräsent...

 

... Kunst auch!

 

Außenwirkung

 

Hinterhofeinblicke

 

viel Wasser - viel Grün !

Vielzahl von Straßencafés

Tja, und damit die Eingewöhnung von Bayern nach Sachsen nicht so schwer fällt, habe ich mich sehr gefreut über das "interkulturelle Soft-Entry-Event" vor Ort – es gibt offenbar nichts, was es nicht gibt.... 

... ohne Worte...

Danke für das herzliche Willkommen, Leipzig – wir freuen uns auf den neuen Lebensabschnitt! :-)


Andreas Hauser

Consultant ◦ Trainer ◦ Coach

International Management & Leadership

www.developingculture.com